Ein Ding der Unmöglichkeit? Darum ist es so schwer, ein Sixpack zu bekommen

Bei Männern gehört das Sixpack zum absoluten Schönheitsideal, aber auch immer mehr Frauen wünschen sich einen definierten Waschbrettbauch. Doch trotz harter Trainingseinheiten sehen Sie kaum Ergebnisse. Das hat einen bestimmten Grund!

Auch richtig harten Kerlen wird für ein erfolgreiches Sixpack-Training viel Disziplin abverlangt! Hunderte Crunches pro Tag und eine Ernährungsumstellung führen bei ihnen jedoch schneller zum Erfolg als bei Frauen – obwohl jeder Mensch die Veranlagung dafür besitzt.

Der vordere Bauchmuskel ist von der Natur eigentlich nicht dafür gedacht, gut auszusehen. Vielmehr soll er als Gegenspieler zur Rückenmuskulatur unsere Haltung im Alltag stabilisieren. So schaffen wir es, schwere Gegenstände zu tragen und unser Becken anzuheben.

Das wichtigste beim Sixpack-Training ist aber nicht die reine Übung selbst, sondern der Körperfettanteil. Während man bei Männern die Ansätze definierter Bauchmuskeln ab einem Körperfettanteil von etwa 15 Prozent erkennt, kann das Sixpack bei Frauen schon ab 17 Prozent Körperfett hervortreten. Deutlich ausgeprägter werden die Bauchmuskeln aber erst bei einem Körperfettanteil zwischen zehn und zwölf Prozent.

Sport-Experten und Wissenschaftler sind sich jedoch einig, dass das Unterfangen für Frauen schwieriger durchzuführen ist. Schuld daran ist das weibliche Hormon Östrogen, das bekanntermaßen den Muskelaufbau eher hemmt und so zu einem größeren Kraftakt werden lässt. Außerdem ist es evolutionär vorgesehen, dass Frauen ihr Körperfett langsamer verlieren, um das Überleben der Nachkommenschaft bei Hungersnöten zu sichern.

Konkret sollten Sie zunächst durch intensives Training wie Jogging, Walking, Radfahren, Schwimmen oder Zumba das Bauchfett reduzieren. Essen Sie weniger Zucker und Kohlenhydrate und nehmen Sie mindestens sechs kleine Portionen aus Gemüse, Obst, Milchprodukten und Ballaststoffen zu sich. Dann machen sich auch die unzähligen Sit-ups und Crunches bemerkbar, die Sie täglich absolvieren.

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So geht’s natürlich auch: Bloggerin zaubert in 30 Sekunden ein Sixpack:

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